10 Ótimos Hábitos Alimentares

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Se estiver com dificuldades de manter a dieta ou voltar a forma ideal confira estas 10 dicas de alimentação saudável:

10 Ótimos hábitos alimentares

1 – Não Pule o Café da Manhã

Estudos mostram que indivíduos que comem um pequeno café da manhã substancial perdem mais peso do que aqueles que comem pouco no café. Escolha ovos no pão integral ou muesli com frutas e iogurte.

2 – Coma Frutas e Vegetais

Procure comer três xícaras de legumes e duas frutas por dia. Encha metade do seu prato com vegetais ao vapor no almoço e jantar e adicionar frutas para o seu café da manhã e para um lanche no caminho do trabalho para casa.

3 – Tire Um Tempo para Fazer Compras Toda Semana

Se na sua casa não tem comida saudável, como você pode comer bem? Planeje-se para ir ao supermercado ou faça compras online.

4 – Caminhe 10.000 passos ou faça uma hora de exercício por dia

Um pedômetro é extremamente útil em fornecer feedback sobre quantos passos você está acumulando a cada dia.

5 – Sente-se a Mesa para Comer

Não só você pode comer mais lentamente e muitas vezes menos comida, mas você vai começar a desfrutar a experiência social do jantar.

6 – Sempre leve um lanche rico em proteínas com você

Desta forma, você vai evitar comer alimentos com elevado teor de gordura. Excelentes opções são barras a base de cereais ou proteínas, frutas duras como uma maçã ou arroz integral.

7 – Tome um chá verde após as refeições

O chá verde é rico em antioxidantes e pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica.

8 – Sempre Carregue uma Garrafa D’água

Beba água. Pelo menos duas garrafas de água por dia, em vez de suco ou refrigerantes.

9 – Escolha Alimentos com Farinha Integral

Escolha pães da melhor qualidade, biscoitos e cereais matinais, já que estes são alimentos que comemos todos os dias.

10 – Sempre coma carboidratos e proteínas juntos

Tente ovos, torradas de grãos, iogurte e frutas, biscoito e queijo e pão integral com atum ou frango.